首页 健身与健康 一回合最大重量计算器 一回合最大重量计算器 - 精准计算您的最大举重 喜欢 不喜欢 分享 一回合最大重量计算器可估算力量训练中的最大举重（1RM）。输入已知重量和重复次数，系统计算最佳训练负荷，帮助提升力量效果。适用于卧推、深蹲等力量项目。 举起的重量 千克 磅 重复次数 次 (1-10) 设置 使用的公式 Epley公式 重量 × (1 + 30/重复次数) - 最常用 Brzycki公式 重量 × 36/(37 - 重复次数) - 适合卧推 Lombardi公式 重量 × 重复次数^0.10 - 适合较高重复次数 计算 清除 如何使用此计算器 输入你可以多次重复举起的重量 选择你偏好的重量单位（千克或磅） 输入重复次数（1-10之间） 选择你偏好的计算公式（可选） 点击计算查看结果 主要特点 多种公式选项以获得准确估算 支持千克和磅 图表的可视化表示 详细的百分比和重复次数表 即时计算与实时验证 什么是单次最大重复（1RM）？ 单次最大重复（1RM）代表你在保持正确姿势的情况下，能够完成一次完整重复的特定练习的最大重量。它代表了你的肌肉在一次全力以赴的努力中所能产生的最大力量。
常见使用案例 力量训练计划设计：计算不同训练阶段的训练百分比 进度跟踪：监测随时间的力量增长 锻炼编程：根据百分比设计有效的锻炼计划 比赛准备：设定现实目标并跟踪进度 安全提示 在尝试最大举重前，请始终咨询合格的健身专业人士。正确的姿势和安全应始终是你的首要任务。